Csinálj 1 perc alatt minél több szabályos
TRX mélyevezést ( lendületből,vagy erőből)
Minimum szám : 15 db.
Kritérium: Alsó véghelyzetben a karok teljesen nyújtva legyenek, fenti véghelyzetben a könyök hagyja el a váll vonalát. Széles kartartással, előre néző tenyerekkel végezd.A lányok hajlított lábbal dolgozhatnak. Fiúk nyújtott láb,saroktámasz. Dőlésszög = 45 fok
Pihenőidő a következő feladat előtt: 2 perc.
Csinálj 2 perc alatt minél több szabályos Wall Ball-t
Minimum szám: 20 db.
Labda súlya, cél magassága : Fiú: 6 kg./ 2,75m.
Lány: 4,5kg./ 240cm.
Kritérium : A labdát a talajról vedd fel,helyezkedj el álló helyzetbea labdát a mellkasod előtt tartva. Guggolj le ,úgy,hogy a fenekeda két térded vonala alá kerüljön, a labdát végig a mellkasod előtt
tartva. Majd állj fel,és dobd a labdát a meghatározott magasságig a falra,úgy,hogy az vissza pattanjon a kezedbe. Ismételd !
Pihenőidő a következő feladat előtt: 2 perc.
Csinálj 3 perc alatt minél több szabályos fekvőtámaszt
( teljes karhajlítást-nyújtást)
Minimum szám: Fiuk : 40 db. , Lányok: 20 db
Kritérium: Kiindulóhelyzet : fekvőtámasz. A térded nem lehet a talajon.A talajon lévő magnézia kockát mellkassal érintsd meg,karhajlítást követően, majd told vissza magad fekvőtámasz helyzetébe. Teljes karnyújtás !
Pihenőidő a következő feladat előtt: 2 perc.
Csinálj 4 perc alatt minél több szabályos Box Jump-ot.
Minimum szám : 40 db. , Lányok: 40 db
Doboz magasság : Fiú : 60 cm., Lány: 50 cm.
Kritérium: A doboz tetejére 2 lábbal, teli talpra érkezz.
A doboz tetején a test egyenesedjen ki teljesen.
Lefelé ugrással, vagy lépéssel gyere.
Lányoknak fellépéssel is lehet !
Pihenőidő a következő feladat előtt : 2 perc
Csinálj 5 perc alatt minél több szabályos Burpee-t
Minimum szám: 30 db , Lányok: 20 db
Kritérium : Talajon a mellkas,és a comb érintkezzen a talajjal, a fenti véghelyzetben a test teljesen nyúljon ki, az ujjakat fej fölött, vagy tarkó mögött érintsd össze, és a talpak emelkedjenek el a talajtól.
